Великдень — одне з найочікуваніших свят у році. Це час для теплих зустрічей, щедрих застіль, запашної паски, домашньої ковбаси та традиційного яєчного бою.
Але саме у святкові дні найбільше зростає ризик переїдання, різкого навантаження на організм після посту та порушення режиму харчування.
Особливо це стосується тих, хто тримав тривалий піст, має хронічні захворювання, проблеми зі шлунком або просто хоче зберегти гарне самопочуття після застілля.
Не кажучи вже про те, що рясне меню + відсутність руху = дискомфорт, важкість і втрачений святковий настрій.
Саме тому Центр громадського здоров’я МОЗ України напередодні Великодня підготував практичні поради — як відсвяткувати Великдень 2025 без шкоди для здоров’я.
Усе просто: трошки обачності, грамотний підхід до їжі, води, активності — і організм скаже “дякую”.
Поради МОЗ: як провести Великдень без шкоди для здоров’я
Щоб уникнути переїдання і дискомфорту після великоднього застілля, Міністерство охорони здоров’я радить бути обачними ще до того, як сісти за стіл.
Якщо ви тримали піст, виходити з нього потрібно поступово: почніть з легких страв — тушкованих овочів, вареної риби чи каш.
Не варто навантажувати організм м’ясом уже з першого дня — це може стати шоком для травної системи.
У перші дні краще обмежитися однією-двома стравами за прийом їжі, поступово повертаючи до раціону звичну білкову їжу.
Рекомендовано уникати одноразових великих порцій. Натомість краще розділити харчування на чотири-п’ять невеликих прийомів їжі впродовж дня.
Навіть якщо стіл щедрий, не варто змішувати багато жирних і солодких продуктів за один раз.
Такий підхід зменшить ризик важкості, болю в животі чи порушення сну — типових наслідків переїдання на Великдень.
Окрема увага — режиму пиття. Протягом свят пийте достатньо води: 1,5–2 літри на добу — це мінімум.
Замість газованих напоїв і соків із доданим цукром краще віддати перевагу чистій воді, узвару або домашньому компоту.
Алкоголь, попри традиційність для деяких застіль, організм лише виснажує. МОЗ радить повністю утриматись від його вживання, особливо в поєднанні з важкою їжею.
- З обережністю варто ставитись і до великодніх делікатесів. Ковбаси, паштети та інші м’ясні вироби містять забагато солі, жиру й харчових добавок. Обирайте лише ті, де вміст м’яса не менше 70%, а в складі немає підсилювачів смаку.
- Паску також бажано споживати дозовано — рекомендована порція не більше 100 грамів. Якщо готуєте самостійно, зменшіть кількість цукру, використовуйте цільнозернове борошно й натуральні інгредієнти.
І нарешті — рух. Навіть легка прогулянка після великоднього обіду значно покращить травлення та допоможе уникнути відчуття тяжкості.
Якщо дозволяє погода й безпекова ситуація, не залишайтеся вдома після застілля — вийдіть на свіже повітря, прогуляйтесь, або хоча б зробіть кілька простих фізичних вправ. Це найкращий спосіб підтримати шлунково-кишковий тракт у період навантаження.
Великдень — це час радості, а не таблеток. Тому уважність до свого тіла, води, руху та здорових харчових рішень — найкращий подарунок собі й близьким.
Нагадуємо, що ветерани можуть отримати гроші на спорт.
