Зима — це час пухнастих светрів, ароматного какао та затишних вечорів під ковдрою. Але ось ваша енергія й настрій можуть піти у відпустку разом із літнім сонцем.
Щоб зберегти блискучу шкіру, міцне волосся та позитивний настрій, варто знати, як підтримувати рівень вітамінів взимку.
Адже наш організм у цей період потребує додаткової турботи, щоб залишатися активним та здоровим.
Важливо не лише забезпечити себе поживними речовинами, а й створити корисні зимові ритуали.
Надавайте перевагу збалансованому харчуванню, регулярно відпочивайте та не забувайте про фізичну активність.
Насичуйте день короткими прогулянками на свіжому повітрі, навіть якщо за вікном мороз і сніг — це допоможе зарядитися киснем і прогнати зимову хандру.
Окрім здорового раціону, звертайте увагу на водний баланс та якісний сон — вони творять дива!
Пам’ятайте, що вітаміни можна отримати не лише з їжі, а й завдяки правильному догляду за собою.
Зима може бути сезоном відновлення та гармонії, якщо підійти до неї з турботою про себе.
Тримайте свої внутрішні батарейки зарядженими та нехай холодна пора стане періодом, коли ви розквітнете ще яскравіше!
Що потрібно їсти взимку
Зимові холоди — це той самий час, коли наша шкіра прагне зволоження, а організм — підживлення.
Замість того, щоб ховатися під десятками шарів одягу та мріяти про весну, спробуйте зробити свої зимові страви чарівними!
Почніть із простих, але незамінних продуктів: картоплі, батату та ревеню.
Вони — як теплий светрик для вашого організму, насичують вуглеводами, які заряджають енергією й допомагають пережити зимову сплячку.
Батат додасть солодкої нотки вашим зимовим стравам, а ревінь допоможе підтримати травлення у тонусі.
Авокадо — це справжнє золото для вашої шкіри. У ньому стільки корисних жирних кислот, що ваша шкіра сяятиме навіть тоді, коли за вікном мороз малює візерунки на склі.
Додавайте авокадо до салатів, тостів або просто їжте ложкою — і ваша шкіра віддячить м’якістю та пружністю.
Не забувайте про гранат — цей яскравий фрукт, ніби рубін, наповнений антиоксидантами та вітамінами.
Гранатовий сік теж чудово працює як зимовий еліксир краси!
Вітамін С — ваш головний герой для підтримки імунітету та боротьби із зимовою втомою. Якщо цитрусові викликають алергію, не біда!
Шипшина, чорна смородина, болгарський перець і ківі мають набагато більше вітаміну С, ніж звичайний апельсин.
Смородину можна додавати в смузі або варити з нею компот.
Болгарський перець — ідеальна хрустка закуска, а шипшина прекрасно зігріває у вигляді ароматного чаю.
Додайте мед та корицю для справжнього зимового затишку.
Які продукти покращують стан шкіри
Коли шкіра починає капризувати взимку — сохне, лущиться або втрачає пружність, — на допомогу приходять вітаміни А та Е.
Горіхи, насіння, жирна риба та рослинні олії — це справжні супергерої зимового догляду.
Волоські горіхи, мигдаль, насіння соняшника — ось ваші зимові снеки для краси.
Вони не лише смачні, а й насичені корисними жирами та вітамінами, які роблять шкіру м’якою та еластичною.
Додавайте оливкову або авокадо-олію до салатів або пасти. А якщо хочеться зігрітися — спробуйте топлене масло або навіть ароматне сало.
Такі жири не тільки заряджають енергією, а й підтримують зволоженість шкіри зсередини.
Риба, особливо лосось та скумбрія, є справжніми джерелами омега-3 жирних кислот, які допомагають зберегти шкіру гладенькою та захищеною від морозу.
Не варто забувати й про вітамін D, якого взимку часто не вистачає. Замість того, щоб мріяти про літнє сонце, додавайте до раціону яйця, молочні продукти та печінку.
А ще обов’язково гуляйте на свіжому повітрі — навіть 15 хвилин зимового сонця можуть творити дива для настрою та здоров’я.
Теплі чаї з імбиром, медом і лимоном — ваші зимові напої краси та здоров’я. Вони зігрівають, зміцнюють імунітет та піднімають настрій.
Піклуйтеся про себе взимку, додавайте в раціон якомога більше корисних елементів — і хай холодні місяці стануть сезоном вашого сяючого перетворення!
Раніше стало відомо, скільки треба спати, щоб схуднути.
