Достатній відпочинок є ключовим фактором для збереження когнітивного здоров’я, підтримки пам’яті та запобігання віковим порушенням мозку.
- Новини здоров’я, які вас точно зацікавлять: цікаві лайфхаки та поради
Нове дослідження, опубліковане в журналі Sleep and Breathing, показало, що додаткові години сну у вихідні можуть значно знизити ризик розвитку деменції.
Науковці Національного університету Тайваню протягом двох років досліджували вплив тривалості сну на когнітивне здоров’я літніх людей.
У дослідженні взяли участь 215 осіб віком від 65 років. Вони записували в щоденники свої звички сну, а також використовували спеціальні пристрої для вимірювання тривалості та якості відпочинку.
Результати показали, що люди, які спали довше у вихідні, мали на 74% менший ризик розвитку когнітивної дисфункції, що є ранньою ознакою деменції.
Ці висновки підтверджують важливість регулярного відновлення організму, особливо в літньому віці.
Чому нестача сну може спричинити когнітивні порушення
Нестача сну впливає не лише на рівень енергії та загальне самопочуття, а й на роботу мозку, концентрацію та пам’ять.
Хронічне недосипання спричиняє:
- Погіршення нейронних зв’язків, що уповільнює мислення.
- Підвищення рівня кортизолу, що викликає стрес і перевантаження нервової системи.
- Накопичення токсичних білків у мозку, які пов’язані з хворобою Альцгеймера.
- Послаблення імунної системи, що робить організм більш вразливим до інфекцій та запальних процесів.
Як якісний сон впливає на здоров’я мозку
Додатковий сон у вихідні допомагає компенсувати накопичену втому, зменшує рівень запалення в організмі та сприяє відновленню когнітивних функцій.
Дослідники зазначають, що люди, які висипаються, демонструють кращу концентрацію, швидше приймають рішення та мають вищий рівень уваги.
Окрім цього, повноцінний сон:
- Підтримує роботу пам’яті, сприяючи закріпленню нової інформації.
- Зміцнює судини, що покращує мозковий кровообіг.
- Знижує ризик нейродегенеративних захворювань, таких як деменція та хвороба Паркінсона.
- Покращує настрій, знижуючи рівень тривожності та депресивних проявів.
Як покращити якість сну
Щоб знизити ризик деменції та підтримати здоров’я мозку, варто дотримуватися правильного режиму сну:
- Спати не менше 7-9 годин на добу, особливо людям віком від 60 років.
- Намагатися лягати спати та прокидатися в один і той самий час.
- Уникати вживання кофеїну, алкоголю та важкої їжі перед сном.
- Забезпечити комфортні умови для відпочинку – темну, прохолодну кімнату без зайвого шуму.
- Обмежити екранний час перед сном, адже блакитне світло від гаджетів знижує вироблення мелатоніну.
Висновок
Дослідження підтвердило, що додаткові години сну у вихідні дні можуть значно знизити ризик когнітивних порушень та запобігти розвитку деменції.
Якісний відпочинок сприяє відновленню нервової системи, покращенню пам’яті та концентрації, а також підтримці загального здоров’я організму.
Регулярний глибокий сон допомагає мозку працювати на повну потужність та мінімізує негативні наслідки старіння.
Також рекомендуємо дізнатися про інші корисні поради для здоров’я.
