Краса починається зсередини, і, як не дивно, навіть найдорожчі креми та маски не допоможуть, якщо організм не отримує достатньо “будівельних матеріалів”.
- Як підготуватися до рецесії: 5 порад від Воррена Баффета
Якщо вас турбують ламке волосся, слабкі нігті чи суха шкіра, можливо, вам потрібні вітаміни для краси.
Саме вони відповідають за сяючий вигляд, здоровий блиск волосся та міцність нігтів.
У цій статті розповідаємо, які вітаміни найважливіші для краси, як виявити їхній дефіцит і де шукати ці “еліксири молодості”.
Кращі вітаміни для краси
Розглянемо найнеобхідніше: від вітамінів групи В, які зміцнюють нігті та сприяють росту волосся, до вітаміну D – справжнього друга шкіри.
А ще ви дізнаєтеся, чому залізо важливе для сяючого вигляду, а омега-3 робить волосся густим і шовковистим.
Ми зібрали корисні поради для тих, хто хоче завжди виглядати доглянуто й привабливо.
Як зрозуміти, що організму бракує заліза?
Бліда, суха шкіра, тріщинки в куточках губ, ламке волосся й нігті – ось сигнали, що ваш організм “голодує” за залізом.
Цей дефіцит особливо часто зустрічається у жінок через дієти, менструації або вагітність.
Тому регулярні аналізи – не розкіш, а необхідність, щоб вчасно виявити проблему.
Найкращий спосіб перевірити рівень заліза – здати аналіз крові не лише на гемоглобін, але й на феритин – білок, який показує, чи вистачає вам заліза для нормальної роботи організму.
Адже на перших етапах залізодефіцитної анемії гемоглобін може залишатися в межах норми, хоча організму вже бракує цього важливого елемента.
Щоб підтримувати баланс, збагачуйте раціон продуктами, багатими на залізо: печінка, червоне м’ясо, гречка, шпинат, морепродукти – ваші кращі друзі.
Але якщо дефіцит серйозний, однієї їжі буде замало, потрібні препарати заліза, і їх має призначати тільки лікар.
До речі, залізо не працює окремо – для його засвоєння організму потрібні вітаміни С та В, а також вітамін D.
Тож, якщо ви помітили погіршення стану шкіри, волосся чи нігтів, перевірте свій раціон і не забувайте про аналізи.
Чим корисний вітамін С для краси
Вітамін С – це справжній супергерой у світі догляду за шкірою. Його знають і люблять не тільки за зміцнення імунітету, але й за активну участь у процесах омолодження.
Вітамін С стимулює вироблення колагену в дермі, який відповідає за еластичність шкіри, її гладкість і тургор.
Тобто саме він – ваш перший помічник у боротьбі з передчасними зморшками та віковими змінами.
Цей вітамін також ефективно справляється з ознаками фотостаріння: пігментацією, нерівностями шкіри та її деформаціями.
Його роль у догляді за шкірою незамінна, адже без вітаміну С не синтезуються колаген і еластин – ключові білки для підтримання молодості вашого обличчя й тіла.
Ще одна важлива функція – покращення засвоєння заліза, яке безпосередньо впливає на стан шкіри, волосся та нігтів.
Як зазначає дієтолог Олеся Добрянська, препарати заліза найкраще запивати ягідним смузі чи фрешем – і вітамін С зробить свою магію.
Щоб отримати достатню кількість цього вітаміну, включіть у свій раціон обліпиху, цитрусові, солодкий перець, капусту, квашену капусту, зелену цибулю, петрушку.
А бюджетний лайфхак – заварюйте чай із шипшини й пийте його протягом дня. Вітамін С не лише подарує вам свіжість шкіри, а й зміцнить ваш імунітет.
Чи справді фолієва кислота – це вітамін тільки для жінок?
Фолієва кислота, або вітамін В9, здобула репутацію “жіночого” вітаміну, адже її часто призначають вагітним.
І недарма! Вітамін В9 допомагає знизити ризик передчасних пологів і підтримує здоровий розвиток малюка.
Але обмежувати його користь лише майбутніми мамами – несправедливо, адже цей вітамін важливий для кожного.
Фолієва кислота відповідає за утворення нових клітин, допомагає тканинам зростати та оновлюватися.
А найприємніше – вона стимулює вироблення колагену, завдяки якому шкіра залишається молодою, гладенькою та пружною.
Фолати також можуть сповільнити появу небажаної пігментації, даруючи вашій шкірі рівний тон і свіжість.
Що ж до продуктів, багатих на цей вітамін, то це справжнє зелене царство: шпинат, броколі, брюссельська та цвітна капуста, спаржа, кучерява капуста (Kale).
Також фолієву кислоту знайдете в бобових, печінці, насінні, горіхах, буряках, редисі, житньому хлібі, полуниці та паприці.
Якщо ж ваш раціон не забезпечує потрібної кількості вітаміну В9, можна скористатися аптечними препаратами.
Але тут є нюанс: прийом синтетичної фолієвої кислоти обов’язково має бути узгоджений із лікарем.
Адже навіть найкорисніше може зашкодити, якщо не дотримуватися дозування.
Чим корисний вітамін D для шкіри та волосся?
Вітамін D – це супергерой у світі краси. Він не лише відповідає за сяйво вашої шкіри, але й допомагає їй залишатися пружною, молодою та стійкою до появи зморшок.
І хоча ми часто асоціюємо цей вітамін із сонцем, його дефіцит може виникати не лише взимку.
Як зазначає гастроентеролог Євгенія Бєлінська, нестача вітаміну D може бути пов’язана із захворюваннями жовчного міхура, підшлункової залози чи кишечника.
Як зрозуміти, чи достатньо цього вітаміну у вашому організмі? Все просто – здайте аналіз крові на 25(ОН)D. Результати покажуть, чи потрібен вам додатковий прийом добавок.
Але тут важливо: дозування має визначати лише лікар, враховуючи ваші індивідуальні потреби.
А як щодо харчових джерел? Смачна й корисна жирна риба, вершкове масло, ікра та яєчні жовтки стануть вашими союзниками у боротьбі за красу.
До речі, навіть дріжджі можуть похвалитися ергостеролом, який організм перетворює на вітамін D.
Для шкіри цей вітамін важливий ще й тому, що стимулює вироблення колагену – ключового компонента, що відповідає за еластичність.
Тож включайте в раціон продукти, багаті на вітамін D, і не забувайте про харчові добавки, якщо їх порадив лікар. Ваша шкіра, волосся та нігті скажуть вам “дякую”!
Колаген і Омега-3: секрети краси та молодості
Колаген – це ніби внутрішній архітектор вашої шкіри, що підтримує її пружність і гладкість.
Але після 30 років наш організм починає “лінуватися” і виробляє його значно менше.
В результаті з’являються зморшки, шкіра стає сухішою, а волосся і нігті – ламкими.
Як пояснює лікар-дієтолог Ігор Бабенко, колаген краще засвоюється у парі з вітаміном С.
Тому навіть якщо ви п’єте колаген у вигляді порошку, обов’язково додайте до раціону цитрусові, ягоди чи навіть просто вітамін С в капсулах.
Простіший, але менш витончений варіант – це желатин. Щоправда, щоденний холодець – це вже перебір, чи не так?
Як правильно приймати колаген?
Зазвичай 5 г порошку колагену розводять у склянці води (250 мл) і п’ють щодня. Перші результати з’являться після 3 місяців.
Але є нюанс: після операцій від колагену краще відмовитися, щоб уникнути рубців.
А ось Омега-3 – це “тілоохоронець” вашого колагену, адже вона захищає його від руйнування.
Якщо шкіра стала сухою, волосся млявим, а нігті ламаються, то, можливо, у вас дефіцит Омега-3.
Найкращі джерела – жирна риба (анчоуси, скумбрія, тунець), яйця, насіння чіа, льону та шпинат.
Чи можна приймати Омега-3 у вигляді добавок? Так, і це зручно. Загальні рекомендації такі:
- 500 мг EPA+DHA – для профілактики.
- 700-1000 мг EPA+DHA – для вагітних та годуючих.
- 1000 мг EPA+DHA – у лікувальних цілях.
Раніше ми детально розбиралися, як відкрити кредитний ліміт в Ощадбанку.
