Здоровий сон — запорука енергії, краси та довголіття. Про те, скільки потрібно спати, щоб виспатися, знають багато хто, але не всі в курсі про безпечну норму залежно від віку.
Про неї нагадали в Міністерстві охорони здоров’я. А ще у відомстві дали корисні поради, щоб поліпшити якість сну.
Наслідки недосипання також вказали. Серед них:
- проблеми з серцево-судинною системою;
- можливий розвиток депресивного стану;
- набір зайвих кілограмів і не тільки.
Дітям і дорослим рекомендується проводити уві сні певний проміжок часу.
Такий відпочинок забезпечить відновлення організму і нормальне функціонування органів.
Скільки потрібно спати, щоб виспатися
У деяких відпочинок уві сні повинен бути більш тривалим. Це стосується всіх з хронічними захворюваннями і молодих людей.
Сон менше 6 годин допустимий, але тільки якщо людина повністю висипається і відчуває себе нормально
Хронічний дефіцит сну може призвести до таких наслідків:
- Діабет
- Набір зайвої ваги
- Інсульт
- Підвищений кров’яний тиск
- Погіршення імунітету
- Психічні порушення
Як пишуть на сайті міністерства, ризик цих проблем зі здоров’ям збільшується, якщо спати менше 7 годин на добу.
Ось, скільки потрібно спати в залежності від віку:
- Новонароджені (0-3 місяці) — 14-17 годин;
- Немовлята (4-12 місяців) — 12-16 годин;
- Малюки (1-2 роки) — 11-14 годин;
- Діти дошкільного віку (3-5 років) — 10-13 годин;
- Діти шкільного віку (6-12 років) — 9-12 годин;
- Підлітки (13-18 років) — 8-10 годин.
Скільки потрібно спати дорослим в МОЗ також пояснили.
Якщо вам від 18 до 60 років, значить ваша норма становить 7 і більше годин.
Для людей у віці від 61-64 років — від 7 до 9 годин.
Всім, хто старше, рекомендують спати 7-8 годин.
Як поліпшити сон
У МОЗ виділили 7 правил, які здатні позитивно вплинути на якість сну.
1. Режим
Виберіть для себе оптимальний, один і той же час для сну і пробудження. Вихідні — не виняток.
2. Обстановка навколо
Забезпечте собі повне розслаблення. Ніщо не повинно дратувати або відволікати від відпочинку.
Це стосується яскравого світла, температури в спальні, загального комфорту.
3. Цифровий детокс
Стрічки соціальних мереж почекають.
Ваше головне завдання — дати мозку заспокоїтися і налаштувати тіло на занурення в міцний і здоровий сон.
Вмикайте комп’ютер, відкладайте смартфон мінімум за 30 хвилин.
4. Раціон
Перед сном небажано вживати алкоголь або каву.
Не найкращим рішенням буде наїстися важкої їжі безпосередньо перед сном.
5. Вода
У міністерстві підкреслюють, що надмірне вживання води перед сном іноді викликає труднощі із засинанням.
А деякі дієтологи стверджують, що це призводить ще й до підвищеної набряклості вранці.
6. Куріння
Прямо перед тим, як лягти спати, намагайтеся не курити.
Цю звичку в цілому бажано викорінити, адже користі від неї ніякої, а шкода куріння для організму дуже серйозна.
Якщо ви не відчуваєте, що хочете спати, то не варто змушувати себе.
У такому випадку експерти радять почекати 20 хвилин, а потім встати з ліжка.
Скільки можна спати вдень без шкоди для здоров’я також згадали: не більше 45 хвилин.
А в нашому наступному матеріалі ми розкрили, в якій позі спати, щоб виспатися і прокинутися відпочившими.
