Правильна гідратація – один із ключових факторів ефективного тренування. Баланс рідини в організмі впливає на витривалість, продуктивність та загальне самопочуття під час фізичних навантажень.
- Новини здоров’я, які вас точно зацікавлять: цікаві лайфхаки та поради
Але що краще пити під час занять спортом – звичайну воду чи ізотонік?
Вибір залежить від багатьох факторів: тривалості тренування, його інтенсивності, температури повітря та рівня потовиділення.
Для коротких тренувань до години звичайна вода залишається найкращим варіантом, оскільки вона швидко відновлює водний баланс і запобігає зневодненню.
Вона також підтримує правильний рівень електролітів у тілі, якщо тренування не надто інтенсивне.
Однак під час тривалих фізичних навантажень, коли організм активно втрачає натрій, калій, магній та інші мікроелементи, ізотонічні напої стають незамінними.
Ізотоніки для спортсменів містять необхідні електроліти та швидко засвоювані вуглеводи, що допомагають зберігати енергетичний баланс та підтримувати рівень глюкози в крові.
Вони також запобігають судомам м’язів та сприяють швидшому відновленню після тренування.
Тому їх рекомендують при бігу, велоспорті, кросфіті, футболі та інших видах спорту, які вимагають високої витривалості.
При виборі напоїв важливо враховувати тип тренувань та індивідуальні потреби організму.
У спекотних умовах та при високих фізичних навантаженнях ізотоніки можуть стати незамінними для поповнення запасів електролітів та рідини.
Однак при помірних тренуваннях надмірне споживання спортивних напоїв може призвести до зайвого споживання цукру, що не завжди корисно для організму.
Чому важливо пити достатньо води під час тренувань
Правильна гідратація під час тренування – це основа витривалості, ефективності занять і гарного самопочуття.
Під час фізичних навантажень організм втрачає багато рідини та електролітів (натрій, калій, магній), які необхідні для водно-сольового балансу, роботи м’язів і нормального функціонування нервової системи.
Дефіцит води може викликати м’язові судоми, запаморочення, підвищену втому, погіршення концентрації і навіть тепловий удар.
При нестачі рідини погіршується кровообіг, що негативно впливає на серцево-судинну систему та рівень витривалості.
Коли достатньо простої води
Вода для тренувань – найкращий вибір у багатьох випадках.
Вона підходить для коротких та помірних фізичних навантажень. Пити лише воду рекомендується, якщо:
- Тривалість тренування не перевищує 60 хвилин
- Інтенсивність занять невисока (наприклад, йога, пілатес, легка пробіжка, фітнес)
- Заняття проходять у комфортних умовах – без спеки, високої вологості або значних втрат рідини
Як правильно пити воду перед, під час і після тренування?
Перед тренуванням: 200–500 мл води за 1–2 години до занять, щоб організм встиг засвоїти рідину
Під час тренування: 100–200 мл кожні 15–20 хвилин для підтримки рівня гідратації
Після тренування: потрібно випити в 1,5 раза більше, ніж втратили. Наприклад, якщо вага зменшилася на 1 кг – слід випити 1,5 літра води
Переваги води під час тренування:
- Доступна і недорога
- Не містить калорій та цукру
- Ефективно відновлює рівень рідини
- Підходить для коротких фізичних навантажень
Коли краще вибрати ізотонік?
Що таке ізотонічні напої? Це спортивні напої, що містять електроліти (натрій, калій, магній) і вуглеводи, які допомагають організму швидше відновлювати баланс рідини та енергії.
Ізотоніки для спортсменів є незамінними при інтенсивних і тривалих фізичних навантаженнях.
Коли слід пити ізотоніки?
- Тренування триває понад 60 хвилин
- Заняття високої інтенсивності (наприклад, біг на довгі дистанції, велоспорт, кросфіт, футбол, баскетбол)
- Фізичні навантаження у спеку або при підвищеній вологості
- Висока пітливість і значна втрата рідини
Як правильно пити ізотоніки під час тренувань?
Перед тренуванням: 200–250 мл за 15–30 хвилин до занять
Під час тренування: 100–200 мл кожні 20–30 хвилин для підтримки рівня енергії та водного балансу
Після тренування: рекомендується поєднувати ізотонік із водою для повного відновлення організму
Чим корисні ізотоніки під час тренувань?
✔️ Відновлюють запаси електролітів (натрій, калій, магній)
✔️ Швидко компенсують втрату рідини
✔️ Запобігають судомам м’язів та занепаду сил
✔️ Допомагають підтримувати рівень енергії та витривалість
✔️ Сприяють швидкому відновленню після тренування
Все залежить від типу фізичних навантажень, їхньої інтенсивності та умов тренувань.
Якщо ви займаєтеся легкими або середньої інтенсивності тренуваннями до 60 хвилин – звичайна вода буде оптимальним варіантом.
Однак, якщо ви тренуєтесь довше години, активно пітнієте, займаєтеся в спеку або підвищену вологість, або ваші тренування мають високу інтенсивність – ізотоніки допоможуть краще підтримати водний баланс та витривалість.
Головне – дотримуватися балансу, уникати зневоднення і стежити за потребами організму.
Вода чи ізотонік: що краще під час тренувань?
Вибір між звичайною водою та ізотонічними напоями залежить від кількох важливих факторів: тривалості тренування, рівня навантаження та температури навколишнього середовища.
Вода – ідеальний вибір для тренувань тривалістю до 60 хвилин із помірною інтенсивністю.
Вона не містить калорій, швидко засвоюється організмом і чудово втамовує спрагу.
Якщо ви займаєтеся йогою, легкою пробіжкою чи силовими вправами в залі, вода повністю покриє ваші потреби у рідині.
Ізотоніки потрібні під час тривалих або високоінтенсивних тренувань, особливо в спеку чи при високій вологості.
Вони містять електроліти (натрій, калій, магній), які допомагають уникнути зневоднення та судом, а також вуглеводи, що підтримують рівень енергії та витривалість.
Ізотонічні напої корисні для бігунів на довгі дистанції, велосипедистів та спортсменів, які тренуються понад годину.
Важливо: якщо ви займаєтеся менш як годину, вода – найкращий варіант.
Якщо ж тренування інтенсивне та тривале, ізотонік допоможе запобігти виснаженню, відновити баланс рідин та поповнити запаси енергії.
Орієнтуйтеся на свої потреби та самопочуття, і ваш організм відповість вам витривалістю та високими результатами!
Також рекомендуємо дізнатися про інші корисні поради для здоров’я.
