Ваша шкіра – це дзеркало того, що ви їсте. Якщо у вашому раціоні є надлишок шкідливих продуктів, це не лише відобразиться на здоров’ї, а й стане помітним на обличчі у вигляді зморшок, тьмяного кольору чи навіть висипань.
- Кредитні канікули для військових: як скористатись послугою через ПриватБанк
А ви знали, що швидкі вуглеводи, трансжири та солодощі – справжні «друзі» целюліту й вороги сяючої шкіри?
Які продукти псують шкіру і як їх замінити на корисні аналоги, щоб не втратити молодість і красу? Відповіді на ці питання та корисні поради чекають вас у матеріалі.
Шкіра тьмяніє через брак корисних жирів, старіє від надлишку солодкого, а висипання сигналізують про проблеми зі шлунком.
Але все це можна виправити, додавши до раціону правильні продукти й обмеживши споживання шкідливих.
Як саме? Дізнайтеся з нашої статті, яка допоможе змінити звички, а разом із ними – і вашу зовнішність!
Які продукти псують шкіру
Не лише цукор, а й інші продукти з високим вмістом швидких вуглеводів можуть нашкодити вашій шкірі.
Солодкі газовані напої, пакетовані соки, випічка, соуси – усе це додає до вашого раціону надлишок глюкози.
Так, глюкоза важлива для нашого організму як джерело енергії. Але що відбувається, коли ви зловживаєте цими продуктами?
Чим частіше ви додаєте ложку цукру до чаю, тим більше зайвої глюкози накопичується у вашому організмі.
Вона взаємодіє з білками в шкірі, зокрема з колагеном, що відповідає за її пружність і молодість.
Як результат – зморшки, тьмяний колір обличчя, а у поєднанні з малорухливим способом життя ще й целюліт. І це лише видимі проблеми!
Такі «смаколики», як булочки, кетчупи чи цукерки, насичені консервантами й цукром, що руйнують бар’єрні функції шкіри.
Замість сяючого вигляду ви отримуєте висипання, сухість чи навіть алергічні реакції. Але не засмучуйтеся!
Замість пакетованого соку оберіть свіжовичавлений, замість солодкої газованої води – лимонну воду чи зелений чай, а цукерки можна замінити на мед чи фрукти.
І пам’ятайте, що краса починається з вашого раціону!
Як солодощі шкодять вашій шкірі
Солодощі та продукти з високим вмістом цукру можуть перетворити вашу шкіру з сяючої на тьмяну і вразливу.
Надлишок глюкози в раціоні запускає процеси, які буквально крадуть молодість і красу.
По-перше, підвищення рівня глюкози активізує липогенез — простими словами, ваш організм починає інтенсивніше відкладати жир.
І тут починається порочне коло: жирові відкладення збільшуються, а синтез колагену — білка, відповідального за пружність і еластичність шкіри — уповільнюється.
З віком колаген і так виробляється менш активно, а тут ще й солодкі ласощі додають проблем.
Як результат — шкіра втрачає свою еластичність і стає вразливою до інфекцій.
Надмірна кількість цукру створює сприятливе середовище для розвитку акне та гнійничкових висипань.
Особливо це помітно у людей, схильних до підліткових прищів чи інших шкірних захворювань. І це ще не все: регулярне споживання швидких вуглеводів робить шкіру тоншою, менш пружною і схильною до пересихання.
Замість гладкої поверхні ви ризикуєте отримати “апельсинову скоринку” та лущення.
Якщо ви полюбляєте тістечка, варення чи солодкі напої, готуйтеся до того, що перші зморшки в куточках очей чи губ можуть з’явитися раніше.
А бонусом до цього йдуть м’язова слабкість, швидка стомлюваність і навіть апатія.
Що робити? Почніть замінювати шкідливі продукти на більш корисні: спробуйте фрукти замість цукерок, воду замість газованих напоїв і знайдіть баланс у раціоні — ваша шкіра скаже вам “дякую”!
Як залишити вуглеводи в раціоні, але не нашкодити шкірі
Швидкі вуглеводи потрібні організму, адже вони забезпечують нас енергією. Але баланс — це ключове слово, яке допоможе вам залишатися активною та зберегти шкіру здоровою.
Перший крок — відмовитися або мінімізувати споживання рафінованого цукру, консервантів, солодощів і кондитерських виробів.
Адже саме вони створюють той небажаний ефект, який ми бачимо на шкірі: від прищиків до ранніх зморшок.
Згідно з рекомендаціями ВООЗ, добова норма простих вуглеводів для дорослої людини становить лише 30-40 грамів, що дорівнює приблизно 10% усіх отриманих за день вуглеводів.
Це набагато менше, ніж кількість, яку зазвичай містять солодкі газовані напої, тортики або навіть улюблений шматочок шоколадного батону.
Як досягти цього балансу?
- Замініть шкідливі ласощі на корисні продукти: наприклад, щодня з’їдайте 550 г овочів, додайте 250 г фруктів і ягід, трохи сухофруктів або ложечку меду.
- Для енергії оберіть 250 г круп, макаронів, бобових чи картоплі — не все одразу, а по черзі.
- Так ваш раціон стане повноцінним і здоровим, без зайвого цукру, який шкодить вашій шкірі.
Пам’ятайте, що цукор у вашій чашці чаю чи кави — це вже зайве, якщо ви збалансовано харчуєтесь.
Шкіра буде вдячна за ваш вибір: більше ніякої “апельсинової скоринки” чи тьмяного кольору обличчя.
Станьте союзником своєї краси та вибирайте вуглеводи з розумом!
А як бути, якщо без солодкого життя не миле
Солодке — це наше маленьке щастя, і зовсім відмовлятися від нього не обов’язково. Але є одне “але”: важливо знайти баланс між задоволенням і турботою про себе.
Що робити? Спробуйте поступово зменшувати кількість солодощів у раціоні, замінюючи їх корисними альтернативами.
Наприклад, мед — чудовий варіант для тих, хто не уявляє чаю без солодкого присмаку.
Він не тільки смачний, а й засвоюється легше, ніж цукор. Щоправда, не захоплюйтеся: це також калорійний продукт і ще й потенційний алерген.
Якщо організм наполегливо вимагає солодкого, не відмовляйте собі, але тримайте міру.
Шматочок чорного шоколаду, кілька сухофруктів або солодкі ягоди стануть чудовим компромісом між бажанням і користю.
Але пам’ятайте: важливо не лише кількість, а й частота. Якщо балувати себе солодким занадто часто, навіть натуральні ласощі можуть перетворитися на ворога.
А ось намагатися обдурити організм, переключаючись на замінники цукру, — тактика, що може зіграти проти вас.
Рецептори розпізнають солодкість, але не отримують очікуваних калорій, тож вам хотітиметься їсти ще більше.
Якщо ж вирішили замінити цукор, обирайте природні варіанти зі зрозумілим складом.
І, звісно, не забувайте про догляд за шкірою: масаж, зволоження, очищення — ваші найкращі друзі на шляху до сяйливого вигляду.
Пам’ятайте, краса починається зсередини: здоровий раціон — це основа гарної шкіри.
А маленькі солодкі радощі лише додадуть вашому життю більше смаку, якщо вони не зашкодять здоров’ю та зовнішньому вигляду!
Раніше ми детально розбиралися, як відкрити кредитний ліміт в Ощадбанку.
