Під час застуди чи грипу організму потрібен максимальний відпочинок, адже саме уві сні імунна система активно бореться з вірусами та відновлює сили.
- Новини здоров’я, які вас точно зацікавлять: цікаві лайфхаки та поради
Але закладений ніс, кашель і біль у горлі можуть зробити якісний сон майже неможливим.
За словами доктора Тіма Мерсера, якісне відновлення під час хвороби напряму залежить від глибокого та безперервного сну.
Під час сну організм виробляє цитокіни – білки, що допомагають боротися із запаленнями та інфекціями.
Однак такі симптоми, як підвищена температура, нежить і біль у горлі, можуть суттєво порушити нічний відпочинок.
Як же поліпшити сон у разі застуди
✔ Оптимізуйте положення тіла
Якщо ви спите на низькій подушці або в горизонтальному положенні, слиз накопичується в носоглотці, що ускладнює дихання та провокує кашель.
NASA використовує методику нахиленого сну, яка допомагає полегшити симптоми закладеності носа та покращує циркуляцію крові.
Просто підніміть узголів’я ліжка або використовуйте декілька подушок, щоб тримати голову вище рівня грудей.
✔ Зволожуйте повітря
Сухе повітря подразнює слизові оболонки, викликаючи постійний кашель та відчуття сухості в горлі.
Використовуйте зволожувач повітря або просто залиште в кімнаті ємність із теплою водою, щоб зменшити сухість.
✔ Дотримуйтеся режиму гідратації
Вода допомагає розріджувати слиз та полегшує його виведення, зменшуючи дискомфорт у носоглотці.
Теплий чай із медом, курячий бульйон або трав’яні настої з ромашки та м’яти можуть заспокоїти горло та покращити дихання перед сном.
✔ Уникайте екранного світла перед сном
Синє світло від смартфонів і телевізорів пригнічує вироблення мелатоніну, що ускладнює засинання.
Замість цього спробуйте теплу ванну, ароматерапію або читання книги, щоб налаштувати організм на спокійний відпочинок.
✔ Якщо симптоми не зникають – зверніться до лікаря
Якщо через тиждень застуда не проходить або симптоми погіршуються, слід звернутися до фахівця.
Особливо це важливо, якщо з’являється сильна лихоманка, утруднене дихання або тривалий кашель.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете поліпшити якість сну навіть під час хвороби та допомогти організму швидше відновитися!
Як поліпшити сон у разі застуди
Під час застуди якісний сон відіграє ключову роль у процесі одужання.
Саме в цей період організм активно бореться з інфекцією, виробляючи цитокіни – білки, що допомагають зменшити запалення та прискорити відновлення.
Проте нежить, закладеність носа, кашель і біль у горлі можуть суттєво заважати спокійному відпочинку.
Щоб покращити якість сну під час хвороби, варто звернути увагу на положення тіла, правильне харчування та додаткові способи полегшення дихання.
Ідеальне положення для сну при застуді
Одним із найефективніших методів, який рекомендує NASA, є сон у так званій «антигравітаційній» позиції.
Вона передбачає підняття голови та ніг трохи вище рівня серця, що допомагає хребту залишатися в нейтральному положенні.
Завдяки цьому дихальні шляхи відкриваються, організм отримує більше кисню, а циркуляція крові поліпшується.
Якщо немає можливості спати у нахиленому положенні, рекомендується лягати на бік, особливо на лівий.
Це сприяє відкриттю дихальних шляхів і запобігає накопиченню слизу в носоглотці.
Сон на спині під час застуди небажаний, оскільки може посилювати закладеність носа та провокувати сильніший кашель.
Роль харчування та напоїв перед сном
Харчування відіграє важливу роль у підтримці імунітету та покращенні стану під час хвороби.
Деякі продукти можуть допомогти зменшити закладеність носа, полегшити дихання та сприяти глибшому сну.
М’ята – природний засіб, що стимулює відчуття відкритості дихальних шляхів, не викликаючи побічних ефектів.
Вона міститься в багатьох засобах від застуди, а також у чаї, льодяниках та сиропах.
Вживання м’ятного чаю або ментолових пастилок перед сном може значно полегшити дихання.
Корисними також будуть напої, що містять парацетамол або інші протизастудні компоненти.
Їх варто вживати приблизно за 30 хвилин до сну, щоб вони почали діяти саме тоді, коли організм переходить у фазу відпочинку.
Зневоднення посилює симптоми застуди, тому протягом дня потрібно пити достатньо рідини.
Вода допомагає розріджувати слиз, полегшуючи його виведення, а також підтримує зволоження слизових оболонок.
Важливо також вживати продукти, багаті на вітамін C (цитрусові, ківі, болгарський перець) та цинк (горіхи, насіння, бобові), які сприяють зміцненню імунітету.
Вплив гарячої ванни або душу перед сном
Прийняття гарячого душу або ванни перед сном може значно полегшити дихання.
Теплий пар допомагає розширити носові ходи, зменшуючи закладеність носа.
Крім того, гаряча вода сприяє розслабленню м’язів, знижує напругу та сприяє спокійному засинанню.
Щоб підсилити ефект, можна додати у воду кілька крапель ефірної олії евкаліпта або м’яти, які мають антисептичні властивості та допомагають очистити дихальні шляхи.
Якщо немає можливості прийняти ванну, можна провести парову інгаляцію, нахилившись над гарячою водою та вдихаючи пар протягом 10–15 хвилин.
Підсумок
Щоб покращити сон у разі застуди, необхідно створити сприятливі умови для відпочинку: правильно обрати положення тіла, стежити за зволоженням повітря та вживати продукти, що сприяють полегшенню дихання.
Сон у нахиленому положенні або на боці, споживання м’ятних напоїв, достатня гідратація та гарячий душ перед сном можуть значно зменшити симптоми застуди та допомогти організму швидше відновитися.
Також рекомендуємо дізнатися про інші корисні поради для здоров’я.
