Ваше тіло щодня виробляє енергію, необхідну для роботи серця, мозку, м’язів та інших органів, і саме в цьому процесі важливу роль відіграє коензим Q10 (CoQ10).
⚡ Зміст
Але чим корисний коензим Q10 (CoQ10) для здоров’я насправді?
Він сприяє покращенню роботи серця, допомагає регулювати рівень цукру в крові та навіть може зменшити частоту мігреней.
CoQ10, який також відомий як убіхінон або вітамін Q10, є природним ферментом, що допомагає клітинам виробляти енергію та захищає їх від ушкоджень, діючи як потужний антиоксидант.
Окрім цього, він підтримує імунну систему, що робить його незамінним для загального самопочуття.
Однак, якщо в організмі спостерігається дефіцит CoQ10, це може призвести до порушення рівноваги, проблем із зором або навіть судом.
Чим корисний коензим Q10 (CoQ10)
У таких випадках лікар може порекомендувати коензим Q10 у добавках, адже його рівень знижується з віком, через стрес або певні захворювання.
При цьому CoQ10 практично не має серйозних побічних ефектів, окрім рідкісних випадків безсоння, головного болю або легкого запаморочення.
Дізнайтеся більше про те, як цей фермент впливає на здоров’я та чи варто додати його до вашого раціону!
Покращує здоров’я серця
Коензим Q10 (CoQ10) позитивно впливає на серцево-судинну систему, зокрема допомагає зменшити запальні процеси.
Він може знижувати рівень С-реактивного білка високої чутливості – маркера, який використовується для оцінки ризику серцевих захворювань.
Дослідження показали, що люди із серцевими проблемами, які приймали CoQ10 протягом 12 тижнів, мали значне зниження рівня цього запального маркера.
Дозування варіювалося від 30 мг до 300 мг на день, середнє споживання становило 175 мг на день.
Також було виявлено, що коензим Q10 може захищати серцевий м’яз від пошкоджень, спричинених деякими хімієтерапевтичними препаратами, наприклад доксорубіцином.
Це робить його перспективною добавкою для підтримки здоров’я серця, особливо у людей, які проходять медикаментозне лікування.
Допомагає зменшити частоту мігреней
Якщо ви часто страждаєте на головний біль, прийом CoQ10 може допомогти скоротити частоту мігреней та зменшити їхню тривалість.
Огляд шести досліджень показав, що люди, які приймали коензим Q10 протягом трьох місяців, рідше стикалися з нападами мігрені.
Хоча інтенсивність болю залишалася незмінною, періоди головного болю були коротшими, а самі напади траплялися значно рідше у порівнянні з тими, хто приймав плацебо.
Ці результати підтверджують, що CoQ10 може бути корисним для людей, які регулярно стикаються з мігренями, допомагаючи зробити їх менш виснажливими.
Може полегшити симптоми фіброміалгії
Фіброміалгія – це стан, що викликає хронічний біль у всьому тілі, втому та проблеми зі сном.
Дослідження показують, що коензим Q10 (CoQ10) може допомогти зменшити біль, втому та ранкову виснаженість у людей із цим захворюванням.
Також було виявлено, що прийом CoQ10 може позитивно впливати на депресію та тривожність, які часто супроводжують фіброміалгію.
Одне з досліджень показало, що прийом CoQ10 знижує біль на 24–37%, що не лише покращує самопочуття, але й допомагає підвищити якість життя та здатність виконувати повсякденні завдання.
Може допомагати при еректильній дисфункції
Еректильна дисфункція (ЕД) – це стан, при якому виникають труднощі з досягненням або підтриманням ерекції.
Дослідження за участю 230 людей з ЕД та гіпертонією показало, що прийом CoQ10 може позитивно впливати на цей стан.
Протягом трьох місяців учасники приймали 200 мг CoQ10 на день разом із ліками проти високого тиску.
У групі з легкою формою ЕД у 20,1% учасників симптоми повністю зникли.
Водночас для людей із помірною та важкою формою ефект був менш вираженим.
Може допомагати контролювати діабет
Для людей із цукровим діабетом 2-го типу важливо контролювати рівень цукру (глюкози) та інсуліну в крові.
Дослідження показують, що коензим Q10 сприяє стабілізації рівня глюкози та покращенню холестерину у людей із діабетом.
Огляд 40 досліджень виявив, що прийом CoQ10 знижує рівень глюкози натще, рівень інсуліну та показник HbA1C (який відображає середній рівень цукру за останні три місяці).
У різних дослідженнях використовували дози від 100 мг до 900 мг CoQ10 на день, а курс тривав від 4 тижнів до 6 місяців.
Як приймати CoQ10
Коензим Q10 випускається у формі таблеток, капсул, м’яких гелів та рідких добавок у дозуваннях від 30 мг до 600 мг.
Також існують топічні (зовнішні) форми CoQ10, такі як креми та сироватки, однак їхня ефективність ще недостатньо досліджена.
Для вибору оптимального дозування варто проконсультуватися з лікарем, адже CoQ10 найкраще засвоюється при прийомі з їжею, що містить жири.
Дозування
На сьогодні не існує встановленої мінімальної або максимально ефективної дози CoQ10.
Оптимальна кількість залежить від індивідуальних потреб організму та стану здоров’я, який потрібно підтримати або скоригувати.
- У дослідженнях, що стосуються серцево-судинного здоров’я, використовували CoQ10 у дозах від 100 мг до 400 мг на день.
- Для лікування нейродегенеративних захворювань застосовували від 600 мг до 3000 мг CoQ10 на день.
Щоб визначити правильне дозування коензиму Q10, варто звернутися до лікаря.
Він врахує вашу історію хвороб, потреби організму та взаємодію CoQ10 з іншими ліками або добавками.
Також важливо дотримуватися інструкцій щодо прийому на упаковці конкретного препарату.
Чи безпечний CoQ10?
Коензим Q10 загалом вважається безпечним для дорослих, однак його не рекомендують вагітним і жінкам, що годують груддю, оскільки досліджень щодо його впливу на ці групи недостатньо.
Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA) не схвалило CoQ10 як офіційний засіб для лікування певних захворювань.
Проте він широко використовується як добавка для підтримки здоров’я та рекомендований багатьма фахівцями.
Можливі взаємодії з ліками
Дослідження свідчать, що коензим Q10 може знижувати ефективність деяких лікарських засобів, тому перед початком прийому варто проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви вже приймаєте медикаменти.
CoQ10 може зменшувати ефективність таких препаратів:
- Інсулін та інші ліки для контролю діабету
- Деякі онкологічні препарати
- Варфарин – антикоагулянт (препарат для розрідження крові), який продається під торговими марками Coumadin та Jantoven
Щоб уникнути можливих ризиків, важливо повідомити лікаря про всі ліки та добавки, які ви приймаєте, перш ніж почати курс CoQ10.
На що звернути увагу при виборі CoQ10
Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA) не регулює харчові добавки так само суворо, як лікарські засоби.
Насправді FDA не перевіряє безпечність чи ефективність добавок перед тим, як вони з’являються у продажу.
Через це важливо обирати CoQ10 від перевірених виробників, які проходять незалежне тестування.
Деякі з найавторитетніших організацій, що проводять сторонню перевірку якості, включають:
- NSF International
- U.S. Pharmacopeia (USP)
- ConsumerLab
Ці організації оцінюють, чи правильно виготовлено добавку та чи відповідає склад зазначеним інгредієнтам.
Однак навіть наявність сертифікації не гарантує, що CoQ10 буде безпечним або ефективним саме для вас, тому перед прийомом варто проконсультуватися з лікарем.
Якщо у вас є алергія або астма, уважно перевіряйте склад на упаковці, щоб уникнути можливих реакцій.
Варто пам’ятати, що маркування “натуральний” не завжди означає безпечний, тому ретельно обирайте добавки.
Чи можна приймати занадто багато CoQ10?
Хоча надмірне споживання будь-якої добавки може викликати побічні ефекти, CoQ10 добре переноситься навіть у високих дозах.
Дослідження показують, що токсичність малоймовірна навіть при прийомі до 1 200 мг CoQ10 на день.
Однак варто враховувати, що більшість досліджень використовували типові дози від 100 мг до 200 мг на день.
Якщо ви плануєте приймати вищі дозування, слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що це безпечно для вашого організму.
Можливі побічні ефекти CoQ10
Дослідження підтверджують, що коензим Q10 є безпечним при правильному використанні.
На сьогодні не зафіксовано серйозних побічних ефектів, однак у деяких випадках можуть виникати легкі реакції, зокрема:
- Безсоння
- Порушення травлення (нудота, блювання, діарея, дискомфорт у шлунку)
Наприклад, одне дослідження виявило, що CoQ10 у дозуванні 100 мг і більше на день може викликати проблеми зі сном у людей, які приймали його для зменшення мігрені.
В іншому дослідженні було відзначено підвищення рівня печінкових ферментів при прийомі 300 мг CoQ10 на день, хоча токсичного впливу на печінку не було зафіксовано.
Рідко можуть спостерігатися такі побічні ефекти:
- Запаморочення
- Втома
- Головний біль
- Печія
- Підвищена чутливість до світла
Короткий підсумок
Організм самостійно виробляє коензим Q10, але його можна отримувати і у вигляді добавок.
CoQ10 відіграє важливу роль у підтримці здоров’я, зокрема:
- Покращує роботу серця
- Допомагає регулювати рівень цукру в крові
- Зменшує частоту мігреней
Якщо ви плануєте приймати коензим Q10 у добавках, важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Вони допоможуть визначити оптимальне дозування та перевірять, чи не буде CoQ10 взаємодіяти з вашими ліками чи іншими добавками.
Також рекомендуємо дізнатися про інші корисні поради для здоров’я.
