Серед різних форм магнію, які використовуються в харчових добавках, гліцинат магнію вирізняється високою біодоступністю та м’яким впливом на травну систему.
⚡ Зміст
Його часто рекомендують для зменшення тривожності, покращення сну, підтримки здоров’я кісток та контролю рівня цукру в крові.
Магній – це життєво важливий мінерал, який міститься у бобових, насінні, овочах та бере участь у понад 300 біохімічних процесах організму.
Зокрема, він відіграє важливу роль у регуляції реакції на стрес, роботі нервової системи та м’язовій функції.
Чим корисний гліцинат магнію
Попри те, що магній можна отримувати з їжею, деяким людям важко досягти оптимального рівня лише за допомогою раціону.
У таких випадках гліцинат магнію є одним із найкращих варіантів для заповнення дефіциту магнію та підтримки здоров’я.
Його часто приймають перед сном, щоб заспокоїти нервову систему та покращити якість відпочинку.
У наступних розділах розглянемо користь гліцинату магнію для організму, його оптимальне дозування, можливі побічні ефекти та особливості прийому.
Допомагає зменшити стрес і тривожність
Гліцинат магнію для нервової системи відіграє ключову роль у регуляції стресу.
Недостатній рівень цього мінералу в крові може посилювати симптоми тривожності та нервового напруження.
Дослідження підтверджують, що прийом гліцинату магнію може допомагати у зменшенні емоційної напруги та стресу.
Зокрема, виявлено, що магнієві добавки сприяють зниженню рівня стресу у людей із певними захворюваннями, такими як фіброміалгія.
Також їх використання може пом’якшувати стресову реакцію організму перед хірургічними втручаннями, зменшуючи рівень тривожності перед процедурами.
Огляд досліджень, опублікований у 2017 році, показав, що гліцинат магнію може покращувати суб’єктивні симптоми тривожності.
Проте автори дослідження наголошують, що необхідні подальші високоякісні клінічні випробування, щоб повністю зрозуміти механізм його дії.
Завдяки своїй високій біодоступності та м’якому впливу на організм, гліцинат магнію є одним із найефективніших варіантів для підтримки нервової системи та боротьби зі стресом.
Знижує ризик серцево-судинних захворювань
Гліцинат магнію для серця є одним із ключових мінералів, що підтримують здоров’я серцево-судинної системи.
Він бере участь у понад 300 біохімічних процесах, зокрема у регуляції роботи серцевого м’яза.
Дослідження показують, що магній може покращувати функцію серцевого м’яза, допомагаючи підтримувати нормальний серцевий ритм.
Це особливо важливо для запобігання аритмії – стану, при якому серце може битися занадто швидко або занадто повільно.
Крім того, магній допомагає зменшити запалення в організмі, що є одним із головних чинників розвитку серцевих хвороб.
Його прийом також може покращувати ліпідний профіль – баланс жирів у крові, включаючи рівень холестерину.
Обидва ці фактори мають важливе значення, оскільки запалення та порушення жирового обміну є основними причинами серцево-судинних захворювань, які залишаються провідною причиною смертності у світі.
Завдяки високій біодоступності, гліцинат магнію є одним із найефективніших варіантів для підтримки здоров’я серця та профілактики серцево-судинних проблем.
Допомагає контролювати рівень цукру в крові
Гліцинат магнію для рівня цукру відіграє важливу роль у регуляції обміну глюкози в організмі.
Дефіцит цього мінералу може погіршувати здатність організму контролювати рівень цукру, що особливо актуально для людей із цукровим діабетом.
Люди з високим рівнем глюкози частіше страждають від дефіциту магнію, оскільки його запаси можуть зменшуватися через часте сечовипускання та прийом певних ліків.
Дослідження 2021 року за участю 300 людей із діабетом виявило, що у пацієнтів із неконтрольованим рівнем цукру в крові рівень магнію був значно нижчим.
У 65,8% учасників, у яких показник HbA1c перевищував 7%, спостерігався дефіцит магнію.
HbA1c є важливим маркером контролю цукру в крові протягом тривалого періоду.
Прийом гліцинату магнію може допомогти покращити рівень глюкози та підвищити чутливість до інсуліну.
Дослідження підтверджують, що магнієві добавки сприяють зниженню рівня цукру натще та покращенню засвоєння глюкози, що є важливим фактором для профілактики та лікування діабету 2-го типу.
Оскільки гліцинат магнію має високу біодоступність, він є одним із найефективніших варіантів для підтримки метаболічного здоров’я та стабільного рівня цукру в крові.
Сприяє покращенню сну
Якщо ви страждаєте на порушення сну, прийом гліцинату магнію перед сном може допомогти нормалізувати відпочинок і покращити загальне самопочуття.
Магній відіграє важливу роль у роботі нервової системи, зокрема він зв’язується з рецепторами гамма-аміномасляної кислоти (GABA) та підсилює їхню активність.
GABA – це нейромедіатор, який сприяє розслабленню та глибокому сну.
Дослідження підтверджують, що гліцинат магнію може покращувати якість сну, особливо у людей із хронічними порушеннями засинання та короткою тривалістю відпочинку.
Зокрема, дослідження 2021 року виявило, що люди, які споживали більше магнію з їжі та добавок, частіше повідомляли про кращий сон та рідше страждали на безсоння.
Водночас автори підкреслюють, що потрібні подальші дослідження для підтвердження цих результатів.
Також є дані, що люди з низьким рівнем магнію в крові мають гіршу якість сну, більше прокидаються вночі та важче засинають.
Гліцинат магнію, який добре засвоюється організмом, може допомогти підтримати оптимальний рівень магнію та сприяти спокійному, відновлювальному відпочинку.
Сприяє зниженню артеріального тиску
Оптимальний рівень магнію є важливим для підтримки здорового артеріального тиску.
Гліцинат магнію сприяє виробленню оксиду азоту – молекули, яка допомагає розширювати судини та покращувати кровообіг.
Це природний механізм, що сприяє регуляції тиску та зниженню навантаження на серце.
Огляд досліджень, опублікований у 2022 році, проаналізував результати 24 наукових робіт.
Виявилося, що люди з діабетом, які приймали магнієві добавки, мали значне зниження систолічного та діастолічного тиску.
Підтримує здоров’я кісток
Магній – це ключовий мінерал для міцних кісток. Він сприяє формуванню кісткової тканини та підвищує мінеральну щільність кісток, що допомагає запобігти розвитку остеопорозу – стану, при якому кістки стають ламкими та схильними до переломів.
Дослідження також підтверджують, що магній допомагає регулювати рівень кальцію та вітаміну D у крові – двох важливих компонентів, необхідних для здоров’я кісткової системи.
Може допомагати при депресії
Гліцинат магнію може також сприяти зниженню симптомів депресії у деяких людей.
Дослідження, опубліковане у 2022 році, включало людей із великим депресивним розладом, які приймали 250 мг магнію разом із антидепресантами щодня протягом шести тижнів.
Учасники відзначили значне покращення стану вже з четвертого тижня терапії.
Ці результати підтверджують, що магнієві добавки можуть бути корисними у комплексному підході до лікування депресії, особливо в поєднанні з медикаментозною терапією.
Як правильно приймати гліцинат магнію
Гліцинат магнію можна приймати з їжею або без, у будь-який час доби.
Багато людей приймають його перед сном, оскільки він сприяє розслабленню та покращенню якості відпочинку.
Цю добавку можна приймати одним прийомом або розділяти на кілька доз протягом дня.
Вона доступна у формі капсул, рідкого розчину та жувальних таблеток, тому важливо обрати зручний варіант відповідно до ваших потреб.
Дозування
Оптимальна добова норма магнію для дорослих залежить від віку та статі:
- Жінки: 310–320 мг на день
- Чоловіки: 400–420 мг на день
Ця норма включає загальний добовий прийом магнію – як з їжею, так і з добавками.
Допустимий верхній рівень споживання (UL) для добавок встановлений на рівні 350 мг на день.
Цей показник стосується лише магнію з добавок, оскільки магній із продуктів харчування не спричиняє побічних ефектів.
Чи безпечно приймати більше 350 мг на день?
Дослідження підтверджують, що дози, вищі за 350 мг, зазвичай є безпечними та ефективними, особливо при дефіциті магнію.
Однак перевищувати цей рівень без рекомендації лікаря не варто.
Щоб отримати максимальну користь від гліцинату магнію та уникнути побічних ефектів, важливо дотримуватися індивідуально підібраного дозування.
Чи безпечний гліцинат магнію?
Гліцинат магнію вважається безпечним при дотриманні рекомендованих дозувань.
Ця форма магнію добре засвоюється організмом і не пов’язана із серйозними побічними ефектами, якщо приймати її правильно.
Цей вид магнію також безпечний для вагітних і жінок, які годують груддю, а також може застосовуватися дітьми та підлітками при відповідному дозуванні.
Проте перед початком прийому гліцинату магнію для здоров’я варто проконсультуватися з лікарем.
Фахівець може перевірити рівень магнію в крові та визначити, чи є дефіцит, а також порекомендувати оптимальне дозування для заповнення нестачі.
Завдяки високій біодоступності та м’якому впливу на травну систему, гліцинат магнію є однією з найкращих форм магнію для регулярного прийому та підтримки організму.
Можливі взаємодії гліцинату магнію з ліками
Прийом гліцинату магнію може знижувати засвоєння деяких лікарських препаратів або взаємодіяти з ними.
До таких препаратів належать:
- Антибіотики – магній може знижувати ефективність тетрациклінових і фторхінолонових антибіотиків. Щоб уникнути цього, приймайте антибіотики за дві години до або через чотири години після прийому магнієвих добавок.
- Препарати для зниження артеріального тиску – оскільки гліцинат магнію для тиску має гіпотензивний ефект, важливо узгодити дозування з лікарем, особливо якщо ви приймаєте медикаменти для зниження тиску.
- Ліки від остеопорозу – магній може знижувати засвоєння бісфосфонатів, які застосовуються для зміцнення кісток. Рекомендується приймати такі препарати щонайменше за дві години до або після прийому магнію.
Деякі ліки можуть виводити магній із організму, підвищуючи ризик його дефіциту.
До таких препаратів належать:
- Діуретики (сечогінні засоби)
- Ліки від діабету, зокрема метформін
- Препарати від кислотного рефлюксу
Якщо ви приймаєте будь-які з цих медикаментів, варто контролювати рівень магнію в організмі та за потреби доповнювати раціон магнієвими добавками.
Як вибрати якісний гліцинат магнію
При виборі гліцинату магнію у добавках варто звернути увагу на кілька важливих аспектів:
- Обирайте перевірені бренди, які проходять незалежне тестування. Найкраще купувати добавки із сертифікатами NSF International, USP або ConsumerLab, оскільки ці організації встановлюють високі стандарти якості.
- Звертайте увагу на форму, дозування та вартість. Деяким людям потрібні вищі дози магнію, тому може знадобитися приймати кілька капсул на день.
- Якщо ви не впевнені у правильному дозуванні, проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити оптимальну кількість магнію для організму.
Обираючи гліцинат магнію для здоров’я, важливо не лише звертати увагу на бренд і сертифікацію, а й враховувати власні потреби та особливості організму.
Чи можна приймати занадто багато гліцинату магнію?
Гліцинат магнію вважається безпечним і не викликає серйозних побічних ефектів при правильному застосуванні.
Проте надмірне споживання магнію у добавках може спричинити неприємні реакції з боку шлунково-кишкового тракту, такі як:
- Нудота
- Спазми в животі
- Діарея
У рідкісних випадках надмірне передозування магнію може призвести до магнієвої токсичності.
Це небезпечний стан, який може бути фатальним. Найбільшому ризику піддаються:
- Люди з нирковою недостатністю
- Маленькі діти
- Літні люди, у яких порушена робота нирок
Побічні ефекти гліцинату магнію
У порівнянні з іншими формами, гліцинат магнію краще переноситься організмом і рідше викликає розлади травлення.
Наприклад, магній оксид частіше призводить до діареї та спазмів у шлунку.
При передозуванні можливі такі симптоми:
- Біль у животі
- Розлади шлунку
- Діарея
Якщо ви відчуваєте дискомфорт після прийому гліцинату магнію, варто зменшити дозування.
Якщо симптоми не зникають, проконсультуйтеся з лікарем для коригування дози або вибору іншої форми магнію.
Короткий підсумок
Гліцинат магнію – це одна з найкращих форм магнію для організму, яка має високу біодоступність і сприяє зниженню стресу, покращенню сну та нормалізації рівня цукру в крові.
Щоб отримати максимальну користь від прийому, слід:
- Обирати якісні добавки від перевірених виробників
- Дотримуватися рекомендованого дозування
- Консультуватися з лікарем, особливо якщо приймаєте інші ліки або маєте хронічні захворювання
Гліцинат магнію для здоров’я – це ефективний і безпечний вибір, який допоможе підтримати ваш організм у тонусі!
Також рекомендуємо дізнатися про інші корисні поради для здоров’я.
