Продукти для здорової шкіри здатні створити справжнє диво. Якщо вживати їх на регулярній основі, то з часом ви обов’язково помітите в дзеркалі дивовижні й дуже приємні зміни.
Зміст
Якби стан нашої шкіри залежав виключно від нас, ми б всі обрали найчистішу, найздоровішу та найсвіжішу версію свого обличчя.
У пошуках ідеальної шкіри ми щодня наносимо зволожуючі креми та сироватки, сподіваючись на диво від богів догляду за шкірою.
Однак є ще одна важлива істина, яку ми часто забуваємо: те, що ми їмо, може суттєво впливати на якість нашої шкіри.
Зробивши невеликі зміни у своєму харчуванні, ми можемо підвищити шанси на те, щоб мати чисту і здорову шкіру.
Щоб дізнатися більше про продукти, які допомагають очистити шкіру, ми звернулися до дерматологів, дієтологів та нутриціологів.
- Кароліна Шнайдер, магістр наук, дипломований дієтолог, консультант з харчування у Daily Harvest
- Доктор Макрін Алексіадес, доктор медичних наук, двічі сертифікований дерматолог, засновниця Центру дерматології та лазерної хірургії в Нью-Йорку
- Холідей Дарем, магістр наук, доктор філософії, дипломований дієтолог в Amway
Чи можуть певні продукти допомогти покращити стан шкіри?
Як деякі продукти можуть погіршувати стан нашої шкіри, так і інші здатні допомагати в лікуванні шкірних проблем, зазначає Кароліна Шнайдер.
«Продукти, багаті на цинк, такі як гарбузове насіння, сочевиця, боби та кеш’ю, підтримують здоров’я шкіри, регулюючи вироблення шкірного сала і зменшуючи запалення», – пояснює вона.
Цинк також може бути особливо корисним для лікування гормональних порушень, які часто провокують проблеми зі шкірою.
«Цинк грає важливу роль у контролі вироблення шкірного сала, оскільки знижує рівень чоловічих гормонів (андрогенів), що можуть спричиняти акне і жирність шкіри».
Знебарвлення і рубці також можна зменшити за допомогою продуктів, багатих на антиоксиданти, білок і вітамін С.
«Продукти, такі як дикі чорниці, малина, капуста, шпинат, броколі та морква, знижують окислювальний стрес, що пов’язаний з пігментаційними порушеннями шкіри, такими як мелазма», – додає Шнайдер.
Продукти для здорової шкіри
Отже, ми зібрали п’ять найкращих продуктів, які допоможуть вам досягти чистої шкіри – будьте готові, боги догляду за шкірою!
Жирна риба
Жирна риба, така як лосось і сардини, містить антизапальні інгредієнти, зазначає дієтолог Холідей Дарем.
«Омега-3 відіграють важливу роль у підтримці ліпідного бар’єру шкіри, що може бути вирішальним для зволоження та захисту від шкідливого впливу навколишнього середовища», – пояснює вона.
Незалежно від того, чи додаєте ви жирну рибу в салат або запікаєте з гарніром з броколі, це чудовий продукт для підтримки чистої шкіри.
Помідори
Вони не тільки смачні та універсальні, але й здатні покращити текстуру шкіри, за словами дерматолога доктора Макрін Алексіадес.
«Лікопен, що міститься в помідорах, доведено, покращує текстуру та якість шкіри», – пояснює вона.
У той час як наш організм вразливий до окислювального стресу, лікопен може зменшити фізичні наслідки та покращити загальний стан шкіри.
Волоські горіхи
«Волоські горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти та цинк, обидва з яких мають важливе значення для здоров’я шкіри», – каже Дарем.
«Омега-3 допомагають підтримувати вологий бар’єр шкіри, а цинк важливий для загоєння шкіри».
Вони також легко переносяться та ідеально підходять для перекусів на ходу.
Додайте жменю волоських горіхів до сніданку, обіду чи вечері та помітите, як текстура вашої шкіри стає більш гладкою з часом.
Болгарський перець
Колаген, що міститься в організмі, у поєднанні з продуктами, багатими на вітамін С, сприяє його виробленню.
Усього одна чашка нарізаного болгарського перцю містить більше вітаміну С, ніж потрібно нашому організму на день, і за словами Шнайдер, користь на цьому не закінчується.
«Каротиноїди, такі як бета-каротин, також допомагають захистити шкіру від сонячних ушкоджень, зберігаючи її здоровою та сяючою».
Можете занурити перець у соус, підсмажити його в гострому соусі або насолоджуватися цими овочами у природному вигляді для отримання максимальної користі.
Насіння соняшника
Харчові продукти не тільки допомагають досягти чистої шкіри, але й можуть захистити її від шкідливого впливу навколишнього середовища.
«Насіння соняшника багате на вітамін Е, потужний антиоксидант, що може допомогти захистити шкіру від ушкоджень і підтримує її загоєння та регенерацію», – зазначає Дарем.
Ви можете насолоджуватися цими маленькими плодами (так, це плоди!) у сирому вигляді, смаженими або додавати до улюблених рецептів.
Додаткові поради для досягнення чистої шкіри
Зволоження, зволоження, зволоження (і не тільки водою!)
Цей старий добрий заклик не втрачає своєї актуальності: вода є одним із найефективніших способів досягти чистої та здорової шкіри.
«Пиття великої кількості води, щонайменше половини ваги вашого тіла в унціях, допомагає підтримувати вологість шкіри та виводити токсини», – зазначає Шнайдер.
Додаючи ці смачні продукти до свого раціону, не забувайте про зволоження. Крім того, зелений чай – це ще один варіант гідратації, що допомагає зменшити почервоніння, запалення та зміцнити бар’єр шкіри.
Їжте сезонні продукти
У ідеальному світі овочі завжди були б свіжозібраними протягом усього сезону.
Саме тому важливо вживати фрукти та овочі у їхній пік сезону, за словами доктора Алексіадес.
Наприклад, влітку насолоджуйтеся свіжими ягодами. Взимку обирайте холодостійкі овочі, такі як шпинат і капуста.
Уникайте надмірного вживання молочних продуктів
Досягнення чистої шкіри не обов’язково означає повне виключення молочних продуктів, але зменшення їхнього споживання може допомогти уникнути гормональних дисбалансів (які спричиняють акне, почервоніння тощо).
Крім того, молочні продукти містять велику кількість вуглеводів, що можуть дратувати сальні залози шкіри.
«Зниження їхнього споживання має значення», – каже доктор Алексіадес.
Будьте послідовними та продовжуйте слідувати своїм харчовим звичкам.
Терпіння – це чеснота, а послідовність – важливий принцип, який варто пам’ятати, коли ви регулярно включаєте найкращі продукти для чистої шкіри у свій раціон.
«Вплив їжі на здоров’я шкіри є поступовим і тривалим», – пояснює Дарем.
Якщо проблеми зі шкірою продовжують вас турбувати, не соромтеся звернутися до медичного фахівця за більш персоналізованими порадами.
Застосовуючи ці поради на практиці, ви зможете покращити стан своєї шкіри та насолоджуватися її природною красою.
Правильне харчування, зволоження та послідовний догляд допоможуть вам досягти бажаного результату – чистої, здорової та сяючої шкіри.
Продукти для здорової шкіри дійсно спрацюють, якщо ви очистите свій раціон від деяких шкідливих, але смачних добавок, особливо солодких. Рекомендуємо дізнатися, скільки цукру можна їсти в день, щоб випадково не перевищити належну дозу.
